Sakit kepala ringan akibat otot tegang.
Nyeri menjalar hingga punggung bagian atas.
Baca Juga: 2 Anak Hilang Kembali ke Timnas Indonesia, Maestro Persib Bandung Gusur Posisi Thom Haye?
Jika gejala ini tidak terlalu parah, biasanya dapat sembuh sendiri dalam beberapa hari dengan perawatan sederhana.
Tips Mengatasi Salah Bantal
Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba di rumah:
1. Kompres Hangat atau Dingin
Gunakan handuk hangat untuk membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot leher. Jika ada pembengkakan, kompres dingin dengan es batu bisa membantu meredakan nyeri.
2. Pijat Ringan
Lakukan pijatan lembut di sekitar leher menggunakan minyak hangat. Namun, jangan terlalu keras karena justru bisa memperburuk kondisi otot.
3. Peregangan Leher
Lakukan gerakan peregangan sederhana, seperti menundukkan kepala perlahan atau menoleh ke kanan dan kiri secara lembut. Ini membantu melemaskan otot yang kaku.
4. Gunakan Bantal yang Tepat
Pilih bantal dengan ketebalan sedang, tidak terlalu tinggi atau rendah, serta mendukung posisi leher alami. Bantal memory foam atau bantal ortopedi bisa menjadi pilihan baik.
5. Istirahat yang Cukup
Hindari terlalu banyak aktivitas berat yang melibatkan leher. Berikan waktu agar otot bisa pulih dengan baik.
6. Minum Air Putih dan Jaga Postur
Dehidrasi bisa memperburuk ketegangan otot. Selain itu, perhatikan postur tubuh saat bekerja atau menggunakan gawai agar leher tidak mudah kaku.***