Sakit kepala ringan akibat otot tegang.

Nyeri menjalar hingga punggung bagian atas.

Baca Juga: 2 Anak Hilang Kembali ke Timnas Indonesia, Maestro Persib Bandung Gusur Posisi Thom Haye?

Jika gejala ini tidak terlalu parah, biasanya dapat sembuh sendiri dalam beberapa hari dengan perawatan sederhana.

Tips Mengatasi Salah Bantal

Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba di rumah:

1. Kompres Hangat atau Dingin

Gunakan handuk hangat untuk membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot leher. Jika ada pembengkakan, kompres dingin dengan es batu bisa membantu meredakan nyeri.

2. Pijat Ringan

Lakukan pijatan lembut di sekitar leher menggunakan minyak hangat. Namun, jangan terlalu keras karena justru bisa memperburuk kondisi otot.

Baca Juga: Revolusi Besar Persib Bandung, Ciro Alves hingga DSS Terbuang, 9 Pemain Asing Baru jadi Andalan Juara Bertahan

3. Peregangan Leher

Lakukan gerakan peregangan sederhana, seperti menundukkan kepala perlahan atau menoleh ke kanan dan kiri secara lembut. Ini membantu melemaskan otot yang kaku.

4. Gunakan Bantal yang Tepat

Pilih bantal dengan ketebalan sedang, tidak terlalu tinggi atau rendah, serta mendukung posisi leher alami. Bantal memory foam atau bantal ortopedi bisa menjadi pilihan baik.

5. Istirahat yang Cukup

Hindari terlalu banyak aktivitas berat yang melibatkan leher. Berikan waktu agar otot bisa pulih dengan baik.

6. Minum Air Putih dan Jaga Postur

Dehidrasi bisa memperburuk ketegangan otot. Selain itu, perhatikan postur tubuh saat bekerja atau menggunakan gawai agar leher tidak mudah kaku.***